[...] dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, wiek 17lat
Wiek 16 Wzrost 174 Waga 66 Klata 97 Biceps 33 Przedramie 28 Udo 52 Łydka 37 Pas 80 Cel: osiągnięcie obwodu 100 cm w klacie i 100kg w WL do końca marca treningi na mase a potem chyba na siłe zrobie 8 tyg. jak narazie 75 na płaskiej, 97cm w klacie ale sam sie mierze więc nie sa to prawdziwe wyniki. relacje z treningów bede wpisywał po każdym [...]
Witam nie dlugo chce zaczac Cykl na mase z piorytetem na klatke mam do dyspozycji 150-160 zl Myslalem dlugo na temat Xpand + cm3 i coraz bardziej jestem przekonany za tym ale chcesz tez dowidziec sie czy jest cos dobrego w tej cenie :). Mam diete jesli oto chodzi i nie pytac sie o cykle bo mialem juz pare w tym roku nic nie bralem chce cos mocnego [...]
Witam sluchajcie prosze o rade poniewaz mam taki problem z dieta na mase. A wiec widze ze zaczelo mnie zalewac ;/ mysle ze to wina tego ze jem za malo bialka poniewarz nie mam tyle czasu na przygotowanie i zjedzenie tego. Macie moze jakies wskazowki bo bardzo by sie przydaly. Wzrost 170cm Waga 81KG
Witam, mam na imię Michał. Wzrost: 170 Waga: 50kg Wiek: 16 lat Otóż, chciałbym przytyć, robiąc dietę na masę ;) Moje pytanie brzmi, czy zamiast posiłku w szkole, mogłbym wypić koktajl ok. 500ml, tj. mleko, banan, twaróg, kakao Czy po takim koktajlu idzie przytyć? Proszę o porady, ewentualnie o jakis inny koktajl Dziękuję
Proste, szybkie pytanko. Co będzie lepsze na masę dla typowego ekto (185cm, 74kg)? OLIMP GAIN BOLIC 6000 czy ACTIVLAB WHEY BEST MASS AUTHENTIC, a może polecicie coś innego w podobnej cenie? Tak, zdaję sobie sprawę że najważniejsza jest odpowiednia dieta, nie potrzebuję wykładu na ten temat. ;) Z góry dzięki za odpowiedź!
chcialbym prosic Was o rade.. otoz zakonczylem cykl na mase ktory trwal 11 tygodni.. zakonczyl sie przyrostem masy o 10 kg. wazylem po nim 80 kg ale trafila mi sie zaraz po nim choroba ktora trwala 3 tyg. (antybiotyki i takie tam..) wynikime czego byl spadek masy o 5 kg. Moje pytanie jest nastepujace: w tym tygodniu zaczynam treneing ponownie.. [...]
[...] tutaj spory ciezar oczywiscie, ale juz bez progresji wykonalem podobny trening wczoraj - daje niezle w dupe, zwlaszcza ze rozpietki WBREW POZOROM ladnie rozgrzewaja miesnie i latwiej je pozniej wyizolowac w nastepnych cwiczeniach oczywiscie plan na mase, wiem ze powinny byc ciezkie ruchy zlozone, ale coz - trzeba sobie radzic czekam na odpowiedzi
CZESC MAM TAKI OTO suplement i pytanie czy moge go używać na mase ? niby na odchudzanie ale wartosci odżywcze... reg forum pkt 7 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-01 13:36:36
Witam mam maly problem z pytaniami 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę. Oba pytania sa na wage osoby 100kg a jak mam sobie ulozyc jesli waze 60kg moze mi ktos to wytlumaczyc?? Zeby komus umiejscowic to znajdu je sie tu: [...]
Witam! Moje pytanie brzmi tak: Czy mogę połączyć dwa treningi, trening plajometryczny na nogi typowo poprawiający siłę kopnięć, wyskoku oraz dynamikę z treningiem na masę rozwijającym górne partie mięśniowe. Pozdrawiam
Jak wygląda spalanie tłuszczu na diecie ukierunkowanej na mase (dużo węgli),uwielbiam być nabity na maksa glikogenem i wodą, ale przez pewien okres czasu odtłuściłem się,odrazu mówię że redukcji nie zamierzam robić,mogę wykonywać areoby, myślałem żeby zacząć robić je co drugi dzień po 45 min mam na myśli rowerek, jak myślicie czy zda to egzamin? [...]
[...] 70kg,wiec cos "poszlo",bralem kreatyne i hmb(z kreatyna wiem ze wielki blad). Teraz kupilem Gainer 2 i od nowego roku zamierzam zmienic plan treningowy, jednak nie wiem czy jest taka potrzeba.Przez te 2 miesiace cwiczylem raczej glownie na mase,jak najwiekszymi ciezarami i intensywnie.Prosze o opinie, i ewentualnie jakis plan treningowy.
[...] taką opaske? ) 2.mięsnie smukłe -odwodzenie nóg na zewnątrz w siedzeniu doradźcie proszę które szczególnie polecacie na te partie a których nie polecacie? martwego ciągu z wyprostowanymi nogami raczej sie boje, może są jakieś ciekawe ćwiczenia jeszcze których nie zamieściłem? Ćwicze 2gi miesiąc na mase, 68kg Z góry dzięki Pozdrawiam Slawas
Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwiczę i w miarę stosuje dietę=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatynę i dało to widoczne skutki, lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myślę o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszcie wasze propozycje
Siema mam do ciebie takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]
Witam, mam mozliwosc trenowania na silowni codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3? I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie [...]
A więc moj problem jest taki: Biore kreatyne mono i thermo speed extreme, mam diete i trening na mase , pije 4-5 litrow wody (juz tydzien) i jak kazdy mowi ze na kreatynie szybko podchodza woda i w ciagu tygodnia przynajmniej 0,5 cm w lapie przychodzi (wody oczywiscie) a mi nic nie podskoczylo. Czy to zle? Jesli tak to czy to wina TSE?
cześć mam pytanie czy moglby ktos napisać taki wzorcowy plan ćwiczeń na mase na klatkę, żeby ani nie pominąć środka klaty ani żadnej jej części. Oraz drugie pytanko ile razy w tygodniu powinno trenować się brzuch. Oraz jakie ćwiczenia najlepiej.Odwdzięczę się.
